Treningi TYDZIEŃ 1

ZACZYNAMY!


Jutro czeka nas pierwszy trening. :) 

Dzień zacznij od zrobienia zdjęcia i wpisania swoich wymiarów do tabelki, którą umieściłyśmy poniżej. Skopiuj ją na pulpit, wydrukuj lub przerysuj i dokumentuj swoje wyniki.





Dla wiarygodności przy późniejszym wyłanianiu zwyciężczyń naszego konkursu, prosimy o zamieszczenie daty wykonania zdjęcia (może to być np. karteczka z datą/napis z datą na nodze/kalendarz itp.). 

Instrukcja do zdjęcia TUTAJ ► http://www.fitwomanpl.blogspot.com/2015/02/bikini-body-wiec-zaczynajmy.html

ZDJĘCIA ZROBIONE? Jeśli tak, LECIMY Z TYM KOKSEM! :)
Tydzień 1 będzie składać się z 2-3 treningów wytrzymałościowych (rozpiski poniżej), 2-3 treningów cardio (LISS) i 1 sesji stretchingu.



PAMIĘTAJ!

1. Przed przystąpieniem do treningu właściwego wykonaj rozgrzewkę! 
2. Po wykonaniu obydwu obwodów, powtarzamy go jeszcze 1 raz. Cały trening powinien zająć Ci <30 min.
3. Po treningu poświęć kilka minut na rozciąganie.

 TRENING 1 (poniedziałek)
Potrzebne:
- Twoje ciało
- hantelki lub butelki z wodą (szt. 2)
- ławeczka lub krzesełko (szt. 1)
- piłka lekarska, talerz (os sztangi :P ), butla z wodą, doniczka z kwiatkiem lub otyły kot ;)





TRENING 2 (środa) 
Potrzebne:
- Twoje ciało
- ławeczka lub krzesełko (szt. 1)
- piłka lekarska, talerz (os sztangi :P ), butla z wodą, doniczka z kwiatkiem lub otyły kot ;)


TRENING 3 (piątek) *opcjonalnie
 Potrzebne:
- Twoje ciało
- hantelki lub butelki z wodą (szt. 2)
- ławeczka lub krzesełko (szt. 1)
- piłka lekarska, talerz (os sztangi :P ), butla z wodą, doniczka z kwiatkiem lub otyły kot ;)




STRETCHING (sobota)

Chyba nie musimy przypominać, że Twoje posiłki 
od jutra powinny być staranniej dobierane, 
a woda ma się przelewać szklankami 
(zamiast chemicznej czarnej mieszanki E z gazem). :)

10 komentarzy:

  1. A cardio LIIS? Czy mogę prosić o przyklady?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Trening o niskiej intensywności taki jak np: wolny bieg, szybki spacer (ok. 6 km/h), marsz na pochylonej bieżni, trening o umiarkowanej szybkości na maszynie eliptycznej, steperze, rowerku stacjonarnym, rowerze, pływanie, taniec. :)

      Usuń
  2. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  3. Juz nie moge sie doczekac jutra :D W sobote byla mala rozgrzewka, a od jutra 100% mocy i 4 miesiace do lata ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Działamy, działamy! Podoba mi się te pozytywne nastawienie! :)
      Powodzenia!

      Usuń
  4. jakieś łatwe to się wydaje xd

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dla osoby, która regularnie ćwiczy i jest zaawansowana "w te klocki" na pewno nie będzie to sprawiać problemu. :) Zawsze można sobie zmodyfikować ćwiczenia lub dodać jeszcze jedno powtórzenie obwodów. :)

      Usuń
  5. jakie obciążenie ma być z hantelkami a jakie z piłką lekarską?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To już kwestia indywidualna. Jeśli wcześniej raczej nie ćwiczyłaś z obciążeniem, myślę, że na początek wystarczą hantle po 1,5-2 kg i piłka 2-3 kg. Ja używam sprzętu po 5 kg. :)

      Usuń