Buty do biegania - które wybrać?

To zagwozdka niejednego początkującego biegacza. 

Nie, wcale nie wystarczą pierwsze lepsze! Najczęściej popełnianym błędem jest właśnie zły dobór obuwia, a to ono jest najważniejszym elementem garderoby.

Pamiętaj! Nie wybieraj się na biegi asfaltowe w trampkach lub tego typu „ustrojstwach” jeśli chcesz praktykować ten sport przez okres czasu dłuższy niż miesiąc (a nawet krócej). Po jego upływie, stawy, kręgosłup i inne kontuzje szybko zniechęcą Cię do uprawiania tego pięknego sportu.


Zacznijmy więc od początku. Na co zwrócić uwagę przy wyborze butów biegowych?

Po pierwsze i najważniejsze – od rodzaju stopy. To od niego zależy w jaki sposób nasza stopa opada na podłoże i na której jej części znajduje się największy ciężar.

Wyróżniamy trzy typy stóp:

- pronującą (tzw. płaskostopie) – ciężar ciała podczas biegu przenoszony jest gównie na wewnętrzną krawędź stopy. Stopy pronujące łatwo rozpoznać po dotychczas noszonym obuwiu, w którym podeszwy są wypychane na zewnętrzną część stopy.
Najlepsze obuwie dla pronatorów – ze wzmocnieniem regulującym pozycję stopy i trzymającym piętę.

Stopa z lekką pronacją – buty o oznaczeniu producentów CONTROL, STABILITY, STUCTURED.
Stopa z silną pronacją – buty MOTION CONTROL, MAXIMUM SUPPORT.

- neutralną - najpowszechniejsze, poprawne rozłożenie ciężaru ciała na całej stopie.
Najlepsze obuwie -amortyzujące bez stabilizatora stopy - CUSHION.


- supinującą - niewielka część stopy przylega do podłoża. Buty takie jak dla stóp neutralnych lub dopiero pojawiające się specjalne dla suponujących.

W dobrych sklepach sportowych można sprawdzić rodzaj stopy na specjalnych „podstawkach”. Jeśli jednak w Twojej okolicy nie ma takiej możliwości, możesz zrobić to w prosty sposób we własnym domu. :)

Co będzie potrzebne?
- miska (o takim rozmiarze, aby zmieściła się nasza stopa),
- woda,
- torba papierowa.

Jak to zrobić?
  1. Do miski wlewamy wodę.
  2. Wkładamy jedną stopę i moczymy.
  3. Odciskamy stopę na torbie ułożonej na twardym podłożu (np. płytkach).

Kolejnym etapem jest określenie terenu po jakim chcesz lub już zacząłeś biegać.
Wyróżniamy tu również trzy rodzaje:
- asfalt (twarde, proste podłoże),
- ścieżki leśne (nierówny teren),
- bieżnia.

Oczywiście w obuwiu terenowym da się biegać po asfalcie i na odwrót. Na początku naszej kariery biegacza nie jest to najistotniejszy element. Ważniejsze jest zwrócenie uwagi na cechy biomechaniczne stopy czyli na ich rodzaj.

Już wiesz czy Twoje stopy są pronujące, neutralne lub supinujące? Czas wybrać się do sklepu.
Oto kilka zasad, które warto zapamiętać:

  1. Idź na zakupy po południu lub wieczorem gdy Twoje nogi są już zmęczone i nabrzmiałe. Gdy biegasz, nogi również obrzmiewają i obuwie nie powinno ich wtedy uciskać.
  2. Wybieraj buty trochę większe tak, aby paluch miał w nich swobodę ruchu. Pamiętaj jednak o tym, że nie mogą być za duże – pięta musi być stabilna.
  3. Nie oczekuj, że buty się rozchodzą! Jeżeli są zbyt ciasne przymierz kolejne, aż trafisz na te idealne. Powinny one pasować od pierwszego włożenia.
  4. Przymierzaj buty na obydwie stopy! Często zdarza się, że jedna jest lekko większa od drugiej. Buty powinny być dobrane tak, aby nie uciskały tej większej.
  5. Kup i biegaj z przyjemnością! :)

2 komentarze:

  1. jakie pani na zdjeciu ma piekne nogi..

    OdpowiedzUsuń
  2. Tez pisałam własnie o tym na blogu kiedys :)

    OdpowiedzUsuń